1日1食ダイエットとは、本来なら1日3食食べるのが基本とされている食事回数を、1日1回に減らすことでダイエットをするダイエット方法になります。
成人男性の1日に必要な摂取カロリーは2500kcal前後、女性は1800～2000kcalとされています。これを普段は、1日3回に分けて摂取しています。1回の食事の平均カロリー600～800kcalですね。
1日1食にすれば、単純計算で1日の摂取カロリーは600～800kcal、多めに摂っても1000～1200kcalとなりますので、確実にカロリーをセーブして痩せることができるのです。
1日1食ダイエットをする時は、朝だけ食べる、昼だけ食べる、夜だけ食べるという3つの選択肢がありますが、1日1食ダイエットの基本は「夜だけ食べる」という方法です。
何故1日1食？
夏前に暴飲暴食をして、体重が７０キロまでいきました。元は６５キロ、身長１７０センチです。
宿便をだしたら、痩せると聞き。3日断食を試みたこともありましたが、2日で挫折。しかもその時１キロやせたのですが、その後の暴飲暴食でリバウンド。そしてついに1日1食に巡り逢えました。
また体の中に、特に腸内に溜まった毒素を出すという目的もあります。
1日1食ダイエットのメリット
１時間が増える
２昼眠くない。
３イライラしない。
今までは空腹時にイライラしていたのですが、日中の空腹に慣れてくると、エネルギーがないのか、脳に過度の糖質がいきとどいてないからかイライラという感情がわきにくかったです。
４食費の節約
デメリット
１最初の1週間は頭がぼーっとしてました。
２ 空腹時の口臭、 空腹時に胃酸がでてくくるからか、口臭を気にしました。どうしても胃酸が気になるときは、具無し味噌汁を飲み胃粘膜を保護していました。
でもこの口臭は1週間くらいしたら落ち着いてきました。ただ単に自分の口臭に慣れて気づかないというものではありません。実際に嫁に確認してもらいました。
３ついつい体力を温存してしまう。体にエネルギーがないので、特に午前中は体力温存で静かにしていました。逆に、午後3時過ぎには、胃の中のものが綺麗さっぱりないのか、体が軽くテンション高くなりました。
体重の変化
2019年6月 まず2日断食をして、3日目に回復食、4日目に一日1食をスタートさせました。
断食前の体重は、６９キロ、断食終了後は６８キロ。でした。
そして一日1食をして最初の1週間は食後６７キロ、をキープ。1週間経過したら６５、８になりました。1週間ごとに約1キロ痩せています。
2週間後、また1キロ痩せました。厳密には、８００ｇ ６５キロジャストです。
ちなみにここ2週間の食事は非常に脂っこいものばがりです。今週は、焼肉とご飯2杯、冷麺とビールの日、 冷シャブと蕎麦と麻婆豆腐とご飯2杯の日、 ラーメンと生姜焼きとご飯１杯。
等、めちゃくちゃ食べて、この体重の減り方です。
3週間後 遂に64キロになりました。やはり1週間に1キロペースで痩せていきます。
ちなみに昨日の夜はカレーライス大盛りとつけ麺を1皿を食べました。食後の体重が64、7になりました。食前は初の63、8キロでした。